الثلاثاء - 29 سبتمبر 2020

نصائح للتخلص من دهون البطن

  • mahmoud
  • 28 مايو 2019
نصائح للتخلص من دهون البطن

نصائح للتخلص من دهون البطن ( الكرش )

 

نصائح للتخلص من دهون البطن (الكرش ) يظهر بسبب الزّيادة في الوزن، والتي يكون سببها تناول السّعرات

الحراريّة بكميات أكبر مما يحتاجه الجسم بالإضافة إلى قلّة النشاط البدني.

بسرعة إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الريجيم والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى

نمط صحي تدريجياً .

أقرأ أيضا : التخلص من الكرش وانقاص الوزن

1- تجنب تناول الطعام قبل النوم

2- احرص على المشي يومياً لمدة 30 دقيقة

3- مارس الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات

4- تجنب شرب المشروبات الغازية

5- قلل من تناول الفواكه الغنية بالسكريات كالعنب والمانجو والبلح والتين خاصةً قبل النوم

6- ممارسة تمارين رفع الأثقال فهي من أكثر التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن

7- تناول التفاح لأنه غني بالألياف والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة ويعمل على حرق الدهون

      لأنه من أقل الفاكهة سعرات حرارية

8- تناول اللوز لأنه يحتوي على الألياف والبروتين، كما أنه يحتوي على معدن الماغنسيوم الذي يمد

      الجسم بالطاقة ويحافظ على العضلات في الجسم

9- تناول الخضروات الغنية بالألياف فهي تشعرك بالشبع لفترة طويلة

10- ينصح قبل وأثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح وذلك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام

          بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً

11- ضع إحدي ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتري مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم و ضعه

       أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة حافز لك للتخلص من الكرش

12- تجنب تناول الوجبات السريعة

13- لا تتناول العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت

14- تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتاكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك

       يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه

15- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل

16- اصعد السلم بدلاً من ركوب المصعد

17- احرص على أن تكون نشيط فكلما زادت حركتك زاد معدل الحرق لديك

18- احرص على شرب كميات كافية من الماء فهذا يساعد على حر قالدهون

19- قلل من تناول النشويات وابتعد عن تناول الخبز الأبيض

20- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية

21- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاتة

22- تجنب تناول العيش الفينو واستبدله بالعيش السن الغني بالردة

23- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل

      إلى الحد الأدنى

24- دقق جيداً في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء

       أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

25- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم

       البقري الصغير

26- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين

27- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر

        غير مرغوب فيها

28- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الإلتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم

       وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد

29- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة

30- يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون

       الركبة قريبة من الصدر

31- يجب استخدام زيوت من أصل نباتي مثل زيت الزيتون

32- اهتم بشرب ألبان منخفضة الدسم

33- يساعد مشروب الرمان غير المُحلى على حرق الدهون وتخفيف الوزن، اشربه بعد الوجبات

       الأساسية لمدة أسبوع

34- الحصول على النوم الكافي يحفز جسمك على إنتاج الهرمونات التى تعطيك إحساس بالشبع

        بالإضافة إلى أن النوم يحميك من تناول وجبات منتصف الليل

35- اهتم بكتابة ما تتناوله يومياً فهذا يكون بمثابة حافز لك للحصول على الوزن المثالي فالأشخاص

       الذين يدونون مذكرات الأكل يساعدهم ذلك على فقدان الوزن والتخلص من الكرش مرتين أسرع

        من غيرهم

36- يمكن شرب الشاي الأخضر ولكن مع مراعاة النظام الغذائي الصحي

37- الحفاظ على تمرينات منتظمة من الكارديو والأوزان يساعدك على التخلص من الكرش

38- تناول المزيد من الخضروات الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات مثل القرنبيط يمكن أن يساعد

        على فقدان الكرش

39- اهتم بممارسة تمارين البطن فهذا سيساعدك على التخلص من الكرش والتمتع ببطن مشدودة

40- يجب أن تقف مستقيما مشدودا ولا تنثني أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك

 


اقرأ ايضا:

تابعونا علي :

المصادر :

%d مدونون معجبون بهذه: