السبت - 30 مايو 2020

مناعة الجسم والصيام

  • mahmoud
  • 28 أبريل 2020
مناعة الجسم والصيام

مناعة الجسم والصيام

مناعة الجسم والصيام وهل لها تأثير ؟

الصيام أحد اركان الاسلام وقد يكون تطوع طول ايام السنة او في شهر رمضان المبارك العظيم .

وقد يصوم الناس اما تطوع لوجه الله تعالي ( ديني ) او رغبة في زيادة فوائد الجسم وتقوية المناعة .

لذلك سنتعرف أن الصيام يقوي المناعة حسب الأبحاث العلمية في السطور التالية

فوائد الصيام للجسم

للصيام طرق مختلفة  منها الصيام المتقطع و منها الصيام لفترة زمنية اطول مثل شهر رمضان .

فوائد الصيام كثيرة لاتعد ولا تحصي ولكن سوف نذكر بعض منها :

  • الجسم يحتاج للطاقة حتي يقوم بأداء وظائفه وفي حالة الصايام لا يدخل الجسم اي مصادر للطاقة فيقوم

الجسم بحرق الدهون الثلاثية لانتاج الطاقة الضرورية الاداء وظائف الجسم اي انه وسيلة للتخسيس ناجحة جدا .

⇐ ومن أهم مميزات الصيام للجسم:

  • الحد من مقاومة الجسم للأنسولين وزيادة التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • محاربة ومقاومة الالتهابات.
  • تعزيز صحة القلب من خلال تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
  • خسارة الوزن وحرق الدهون.
  • زيادة إفراز هرمون النمو. تأخير علامات الشيخوخة.

الصيام يقوي المناعة

حرمان الجسم من الطعام لفترة يبدأ في تحفيزه لاستخدام المخزون المتوفر لديه من الطاقة

وهو الجلوكوز الذي يوجد في شكل جليكوجين في كل من الكبد والعضلات، والذي يبدأ في النفاذ

بعد حوالي 24 إلى 72 ساعة ، ثم يقوم الجسم باستخدام كل من الأحماض الأمينية والدهون من أجل

الحصول على الطاقة.

ولذلك ينتج ما يعرف بالكيتونات ، التي يتم استخدام كمصدر للطاقة لكل من الدماغ والجسم، أحد هذه الكيتونات

يعرف بـ بيتا هيدروكسي بوتيرات، والذي يفيد جهاز المناعة.

اقرأ ايضا : اضرار عمليات التخسيس واثارها الصحيه

بعض الباحثين لاحظوا أن تعرض الخلايا المناعية لدينا بكميات معينة بعد الصيام بيومين أدى إلى انخفاض

الاستجابات الالتهابية ، بل أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على البشر  أن الصيام لمدة 48 إلى 72 ساعة،

قد يعزز من تجديد الخلايا السليمة، وإعادة تدوير التالف منها.

و للصيام عده فوائد للمناعه هي :

  • يساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي.
  • مقاومة الالتهابات التي قد يكون لها علاقة ببعض الأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب والتهاب

المفاصل الروماتيدي.

كيف تقوي مناعتك في رمضان؟

في رمضان الافطار منذ المغرب وحتى الفجر، ويعتمد الصائمون على وجبتين أساسيتين هما الإفطار والسحور .

ولتقوية المناعة يجب أن توفر الوجبتين العناصر الأساسية المهمة التي تساعد على مد الجسم باحتياجته خلال اليوم ،

حاول أن تكون وجباتك منوعة ويشمل:

  • الخضروات والفواكه.
  • الخبز والبطاطس والحبوب.
  • منتجات الألبان.
  • اللحوم والأسماك.
  • يجب ان تشمل وجبة الإفطار العنناصر الغنية بالسوائل والأطعمة قليلة الدهون ، مع القليل من السكريات الطبيعية .
  • وابتعد عن السكريات المضافة لضررها والسعرات الحرارية التي تضيفها للجسم.
  • التمر مفيد للجسم لكسر الصيام عليه فهو يوفر السكريات الطبيعية للجسم، وغني بالمعادن والفيتامينات التي

تقوي المناعة .

  • تناول الحساء (الشوربة) مفيد لجسمك، فهو يمدك بالسوائل ويساعد على توفير المغذيات له، مما يمنحك الطاقة والمغذيات اللازمة أيضا.
  • في السحور احرص على تناول الألياف والحبوب الكاملة فهي تمدك بالشبع.
  • اختر الأطعمة الغنية بالماء حتى تساعد على ترطيب جسمك في اليوم التالي خلال الصيام.
  • الزبادي مفيد في السحور لأنه غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات ويمكن دمجها مع الفواكه.

اقرأ ايضا :

تابعونا علي :

الفيس بوك : حياتك بين ايديك

%d مدونون معجبون بهذه: