الاثنين - 30 نوفمبر 2020

كيف تنسف الكرش وتنقص وزنك

  • حياتك بين ايديك
  • 21 أغسطس 2019
كيف تنسف الكرش وتنقص وزنك

كيف تنسف الكرش وتنقص وزنك

 

ويظهر الكرش عادة بسبب الزّيادة في الوزن، والتي يكون سببها تناول السّعرات الحراريّة بكميات

أكبر مما يحتاجه الجسم بالإضافة إلى قلّة النشاط البدني.

كما يمكن أن تظهر السّمنة وتراكم الدّهون في منطقة البطن وغيرها لأسباب أخرى مثل الخلل

الهرموني في الجسم وبعض المشاكل الصحيّة.

توزيع الدهون في الجسم يتم تخزين الدّهون في الجسم في مناطق مختلفة، ويتمّ وصف الجسم

بأحد الوصفين الآتيين بحسب منطقة تراكم الدهون، حيث يسمى الجسم بالتفاحي إذا تراكمت

الدهون في النصف العلوي من الجسم، أي في منطقة البطن، في حين يطلق على الجسم وصف

الكُمثريّ في حال تراكم الدّهون في النّصف السفليّ من الجسم أي في الورك والأرداف، وبشكل عام

فإن شكل الجسم التفاحيّ هو أكثر انتشاراً في الرّجال والنّساء بعد سن اليأس .

الصحة والسُّمنة يكثر البحث عن طرق التخلّص من السمنة وتحديداً تلك التي تسبب تراكم الدّهون في

منطقة البطن، أو ما يُعرف بالكرش، وفي حين أن الدافع وراء البحث عن طرق التخلص من الكرش قد

يكون لهدف جمالي وشكلي عند الكثيرين، وخاصة النساء .

الكرش يعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم

دهون الجسم في منطقة البطن، والتي تعرف علمياً بالسمنة الوسطية .

 ويعتبر تراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة :
  • فهو يرفع من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • وارتفاع ضغط الدم.
  • وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • وبعض أنواع مرض السرطان .

ومع أن هذا النوع من السمنة هو أكثر انتشاراً في الرجال، إلا أنّه موجود أيضاً لدى النساء، وخاصةً بعد

سن اليأس .

يتم تشخيص السمنة الوسطية عن طريق استعمال قياس محيط الخصر، حيث يجب أن لا يتجاوز

هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال .

طرق التخلّص من الكرش

بسرعة إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الريجيم والرياضة

وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً .

وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش

كاملاً في فترة زمنية قصيرة .

تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش

  • المشي السريع أو الهرولة.
  • الدراجة الثابتة .
  • القفز باستخدام الحبل .
  • الركض .
  • أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك .
  • تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسم .
  • ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذا المنطقة .

وكمثال على حمية لخسارة الوزن، تعطي الحمية التالية 1500 سعر حراري، ولكن يجب

عدم اتباع هذه الحمية أو غيرها دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الصحية والتغذوية

والتأكد من عدم وجود ما يمنع من اتباعها.

 الحمية الفطور:

  • (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار).
  • أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار الكاملة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب

شرحات خضار).

 سناك:

3 تمرات صغيرة الحجم، أو تفاحة صغيرة، أو برتقالة صغيرة، أو موزة صغيرة.

الغداء:

  • (كوب أرز مفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية

أو أي خضار مطبوخة أخرى) .

  • أو (كوب أرز كبسة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار).
  • أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الحجم + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار).

 سناك:

2 كوب سلطة خضار دون زيت.

العشاء:

30 جم خبز أسمر أو نخالة + قطعة جبنة بيضاء دايت

العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش

وخسارة الوزن عن طريق العمليّات الجراحيّة.

( لكن لا افضلها لما لها من اضرار كثيرة ولكن ان كانت لسبب طبي او هي الحل الوحيد في حالات السمنة
المفرطة فلابد منها ولكن باشراف طبي )

 ومن أنواع العمليات الجراحية التي يتم استعمالها

عملية شفط الدهون ← وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه العملية تعتبر تجميلية وليست علاجية،

حيث أنها قد تُخلّص الشخص من الكرش لفترةٍ قصيرة دون علاج المسببات التي أدت إلى تراكم

الدهون وتكوين الكرش، ويتوجّب على الشخص بعد هذه العمليّة اتباع علاج حقيقي لأسباب

السمنة بالحمية والرياضة ليحافظ على نتائجها .

 تصغير حجم المعدة ← مما يقلل من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع، وتؤدي هذه العمليات

إلى خسارة وزن بنسبٍ عاليةٍ، ولكن يعتمد نجاح هذه العمليات في خسارة الوزن وأمانها على مدى

التزام المريض بتعليمات الطبيب لما بعد العملية، كما أنه يمكن أن ينتج عنها العديد من المضاعفات

مثل: الالتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، كما أنها يمكن أن تؤدي على المدى البعيد إلى نقص في

بعض الڤيتامينات والمعادن.

 

ومن الأمثلة على ذلك :

  • القيام بتناول الحليب منزوع الدّسم بدلاً من كامل الدسم.
  • واعتماد مُنتجات الحليب مُنخفضة الدّهن.
  • وإضافة كميّات بسيطة جداً من الدّهن أثناء تحضير الطّعام.
  • إزالة جلد الدّجاج قبل طبخه.
  • وتجنّب اللّحوم مُرتفعة الدّهن.
  • شرب كميات كافية من الماء. بحيث يجب تناول لترين من الماء يوميّاً كحد أدنى،

وزيادة هذه الكميّة في حال كان الجو حارّاً أو قام الشّخص بممارسة التّمارين الرياضيّة.

  • التّركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • البطء في تناول الطعام .ويمكن الوصول إلى ذلك بالمضغ الجيّد واستعمال الشوكة أو الملعقة الصّغيرة بدلاً

من الكبيرة، كما يمكن شرب الماء أثناء الأكل، ووضع الملاعق والشُّوَك قليلاً بين كل لقمة والثّانية .

مشروبات حرق الطاقة وزيادة حرق الدهون في الجسم :

  • الشاي الأخضر

  • خليط الكمون واللمون

طريقة التحضير: يتم وضع ملعقة كمون علي كوب ماء مغلي واضافة عصير لمونة كاملة واضافة معلقة

عسل ابيض .

  • خليط الفلفل وأوراق النعناع

طريقة التحضير: يتم اضافة ملعقة من العسل وملعقة صغيرة من الفلفل وأوراق النعناع إلى الماء الساخن ،

ثمّ نصفيه ونشربه .

  • خليط القرفة والزنجبيل والكمون واللمون

طريقة التحضير: يتم وضع ملعقة كمون وملعقة زنجبيل ومعلقة قرفة في كوب ماء ويضع علي النار حتي

يغلي ثم يضع عليه لمونة بعد عصرها وملعقة عسل ابيض .

طريقة التحضير: يتم وضع ملعقة كمون وملعقة زنجبيل ومعلقة قرفة في كوب ماء ويضع علي النار حتي

يغلي ثم يضع عليه لمونة بعد عصرها وملعقة عسل ابيض .

يفضل شرب هذه المشروبات قبل الوجبات

يفضل ان تكون من 3 مرات فاكثر

 

اقرا ايضا :

1- مقال عن : طريقة عمل بسبوسة زي الجاهزة من المحلات

2- مقال عن : الحقن العضلي سؤال وجواب

3- مقال عن : حقنة العضل للأطفال تصيب بالشلل

4- مقال عن : حقنة عضل وكيفية اعطائها للمريض

5- مقال عن : اضرار عمليات التخسيس واثارها الصحيه

6- مقال عن : العنف الاسري تعريفه واثاره واضاره علي الاسرة والمجتمع

7- مقال عن : تأخر التسنين عند الاطفال

8- مقال عن : ارتفاع درجة الحرارة – كيفيّة التعامل مع إرتفاع درجة الحرارة عند الأطفال

9- مقال عن : كيف تنسف الكرش وتنقص وزنك

10- مقال عن : القهوة الخضراء

11- مقال عن : تنعيم الشعر

12- مقال عن : نقص الكالسيوم في الجسم

13- مقال عن : مرحلة التسنين عند الاطفال

14- مقال عن : الشعور بالارهاق والاجهاد

15- مقال عن : مشكلة نقص فيتامين د

16- مقال عن : اهم النصائح – فقدان الشهية عند الاطفال

17- مقال عن : طريقة التعامل مع طفل عنيف والتخلص من اسلوب العنف

 

 


المصادر

  • https://www.alarabiya.net/ar/medicine-and-health/2017/09/06
  • https://www.hiamag.com/صحة/صحة/698046-10
  • mawdoo3.com/كيفية_التخلص_من_الكرش_بسرعة
%d مدونون معجبون بهذه: