الثلاثاء - 29 سبتمبر 2020

الشعور بالارهاق والاجهاد

  • mahmoud
  • 16 يوليو 2019
الشعور بالارهاق والاجهاد

الشعور بالارهاق والاجهاد

 

الشعور بالارهاق والاجهاد وقد يكون خمول او تعب او رغبة بالنوم او شرب كافيين كثير قد يكون الشعور

بالارهاق بدنيا او ذهنيا وبدوره يؤثر علي الاداء الجسدي او الذهني الشعور بالارهاق والاجهاد قد يكون له

اسباب عضوية او اسباب سلوكية او عادات خاطئة .

الشعور بالارهاق والاجهاد هو ظاهرة شائعة في مجتمعنا. في الواقع، فإن الكثيرين لا يشكون من التعب ولكن

يعيشون مع التعب لسنوات عديدة. إليكم الدليل الكامل لأسباب الشعور بالارهاق والاجهاد.

1- قلة ساعات النوم

قد يكون هذا هو السبب الأكثر شيوعاً للتعب. فعدد ساعات النوم الأمثل تتعلق بكل شخص على حدة.

مع ذلك، فوفق ابحاث كثيرة 8 – 7 ساعات من النوم هي مثلى لأغلب الأشخاص.

تؤثر  قلة النوم سلبا على يقظة وحيوية الشخص في إدائه اليومي.
كما ثبت أن قلة ساعات النوم لفترة طويلة جداً قد تسبب مشاكل طبية كبيرة مثل السمنة وحتى ازدياد حالات الوفاة.

لعلاج اضطرابات النوم يجب البدء ب” ثقافة نوم” صحيحة، وتشمل:

  • محيط مريح وهادئ للنوم.
  • الامتناع عن الأكل، القراءة، مشاهدة التلفاز في السرير.
  • تحديد روتين نوم يشمل وقت خلود ثابت للنوم واستيقاظ ثابت.
  • في حال كانت هنالك امكانيات للنوم خلال النهار، من المهم أن تكون لفترات قصيرة وبساعات مبكرة من اليوم.
  • يجب الامتناع عن الوجبات الكبيرة قبل النوم والتي من الممكن أن تثقل أو تربك النوم.
  • في حال العجزعن النوم، يفضل الذهاب لمكان اخر في البيت للقراءة أو الاسترخاء إلى أن تشعروا بالتعب.

2- التغذية الخاطئة

قد تسبب الحمية القاسية شعوراً بالتعب والارهاق الناتجين عن نقص الطاقة.

في حال النقص الحاد في الطاقة، يبدأ الجسم بتفكيك العضلات والعظام، ما يصعب عليه أكثر في إدائه اليومي.

لذا ينصح بالاستغناء عن انظمة الريجيم القاسية وغير المتوازنة.

وتخسيس الوزن التدريجي بشكل صحي مدمج بنشاط جسدي للحعلى الوزن لمدة طويلة.

كما أن هذه الأطعمة قد تسبب الشعور بالتعب:

  • المأكولات الغنية بالسكر كالشوكولاطة والكعك والحلويات الأخرى ترفع مستوى السكر لفترة قصيرة

وتتسبب بنشاط فوري يحدث بعده هبوط في السكر وشعور بالتعب.

  • المأكولات الدهنية أو الوجبات الثقيلة جدا تعتبر من أسباب التعب والإرهاق وقد تسبب شعورا بالثقل

والتعب بعد الوجبة.

ينصح بتقليل المأكولات الدهنية أو تلك التي تحمل قيمة تحميل عالية للسكر في الدم حيث تكون غير صحية

كثيراً، مسببة للسمنة ولا تساهم في الشعور بالنشاط لفترة طويلة.

3- قلة الشرب

خصوصا في فترة الصيف (ولكن أيضا في الشتاء) قد تؤدي قلة شرب الماء للتعب.

فيجب شرب 10-8 أكواب (200 مللتر كل واحد) للنساء و 12-10 أكواب للرجال.

4- فقر الدم

هبوط الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء بالدم أيضا، من أسباب التعب والإرهاق.

هنالك أسباب عدة لفقر الدم أكثرها شيوعا هي:

  • نقص الحديد، فيتامين B12، حامض الفوليك.
  • أو الأمراض المزمنة مثل التصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية كالذئبة والتهاب المفاصل، السرطان وغيرها.

 

5- الحمل

تمتاز فترة الحمل بتغييرات جسدية كبيرة تحدث في جسم المرأة وتتطلب الكثير من الطاقة.

لذا في بداية الحمل  تحدث حالة من التعب الشديد، والتي قد تتحسن مع تقدم الحمل.

كما يستنفذ الحمل الكثير من الفيتامينات، الحديد والمعادن التي قد يسبب نقصها تعباً.

6- خلل في الغدة الدرقية

يمكن للغدة الدرقية النشطة أن تسبب التعب الشديد والخمول والإرهاق.

ومن أعراض قصور الغدة الدرقية:

  • عدم تحمل البرد.
  • والإمساك.
  • وجفاف الجلد.
  • والصوت الأجش.
  • الوذمات.
  • قلة الشهية.

في المقابل، فإن فرط النشاط في الغدة الدرقية يؤدي إضافة للتعب لأعراض مثل:

  • وهن العضلات
  • ارتفاع الشهية
  • الهبوط بالوزن
  • ارتفاع نبض القلب
  • العصبية والضيق
  • عدم تحمل الحرارة
  • الاسهال

لتشخيص نقص أو فرط نشاط الغدة الدرقية يجب فحص مستوى  الهرمونات بالدم T3،T4 -TSH. العلاج غالبا هو دواء خاص.

7- مرض السكري وما قبل السكري

إحدى الشكاوى الرئيسية لدى مرضى السكري أو ما قبل السكري هو الارهاق والاجهاد.

من علامات السكري:

  • زيادة العطش
  • وكثرة التبول
  • وزيادة الشهية
  • عدم وضوح الرؤية والالتهابات المتكررة.
  • الارهاق

ويشمل علاج السكري:

  • حمية خاصة
  • ممارسة الرياضة
  • أدوية
  • وإذا لزم الأمر – حقن الانسولين.

8- السمنة المفرطة

قد يكون الوزن الزائد من أسباب التعب بسبب الثقل الجسدي والأيضي على كافة نظم الجسم.

قد يخفف الهبوط بالوزن الشعور بالتعب.

كما أن النشاط البدني المتوازن قد يزيد من شعور النشاط اليومي.

9- مشاكل النوم

متلازمة توقف التنفس خلال النوم هي ظاهرة يعاني منها الكثيرون من أصحاب الوزن الزائد

أو أولئك الذين يشخرون.

قد تسبب المتلازمة التوقف القصير عن التنفس مما يؤدي لاستيقاظ لحظي يعيق مواصلة النوم خلال الليل

والتعب عند الاستيقاظ صباحا.

كما أن الشخير قد يشوش جودة النوم ويؤدي للتعب الشاق.

التشخيص الواجب القيام به يمكن اجراؤه في البيت أو في مختبر النوم.

والعلاج هنا:

  • الهبوط في الوزن
  • جهاز CPAP للتخفيف على النفس بالليل.

10- أمراض القلب

تتميز نوبات القلب بتعب كبير كإشارة أولية، هذا الأمر شائع لدى النساء والمسنين ومرضى السكري.

الأعراض الأخرى

  • أوجاع في الصدر
  • وصعوبة التنفس
  • للتشخيص يجب التوجه للتقييم لدى الطبيب المعالج، خاصة لدى مرضى أمراض قلب.

11- الأدوية

هنالك أنواع كثيرة من الأدوية التي قد تسبب الارهاق مثل:

  • مضادات الهستامين
  • أدوية خفض ضغط الدم
  • الاستروئيدات
  • مدرات البول
  • مخففات الألم
  • مضادات الاكتئاب
  • المضادات الحيوية وغيرها.

للتشخيص يجب تقييم الأدوية التي يحصل عليها المريض والتي قد تسبب التعب.

12- مرض كريات الدم البيضاء

مرض كريات الدم البيضاء هو من الأمراض المعدية التي يسببها فيروس EBV (يمكن أن يكون سبب المرض

نفسه من قبل فيروس CMV).

للتشخيص عليك الاتصال بالطبيب المعالج للقيام باختبارات الدم المناسبة.

13- متلازمة التعب المزمن

هذا المرض يؤدي لتعب شديد، يصل لغاية عدم القدرة على النهوض من السرير.

وأعراض مثل:

  • الام في العضلات والرأس
  • قلة نوم
  • تغييرات في الوزن
  • اكتئاب
  • قلق
  • متلازمة الأمعاء العصبية.

ينتشر المرض في أوساط النساء، ويكون التشخيص صعباً بسبب الأعراض التي تشبه أعراض أمراض أخرى.

ويتم من خلال استبعاد تشخيصات أخرى.

 يشمل العلاج:

  • تغييرات في التغذية ومكملات غذائية
  • ممارسة النشاط البدني
  • مضادات الاكتئاب.

14- فيبروميالغيا

وهو مرض ينعكس من خلال الأوجاع المستمرة على الأقل لمدة 3 اشهر دون تفسير.

إضافة لذلك هنالك حساسية تحدث عند الضغط على 11 نقطة من بين 18 نقطة محددة بالجسم.

تشمل الأعراض الأخرى:

  • تعب شديد
  • نعاس شديد
  • خلل في التركيز والذاكرة
  • مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل متلازمة الأمعاء العصبية)
  • تشنج صباحي يزول بالحمام الساخن.

ينتشر المرض أكثر بين النساء.

يشمل العلاج:

  • تغييرات في التغذية
  • إعطاء إضافات غذائية
  • نشاط بدني
  • مسكنات للألم
  • علاج نفسي وطب مكمل.

15- الاكتئاب

قد يكون الاكتئاب من أسباب التعب والشعور بانعدام القوة والذي يمنع الشخص من أن يكون نشطا في الحياة اليومية.

لتشخيص الاكتئاب هنالك عدة معايير وذلك يتطلب تقييما من قبل طبيب.

وللعلاج هنالك أدوية ممتازة للمرض تغير حياة المعالجين وتخفف الكابة والتعب بشكل كبير.

16 – إهمال ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب

عدم ممارسة روتينك اليومي من الرياضة بسبب شعورك بالتعب ينقلب عليك.

فطبقًا لدراسة حديثة في جامعة جورجيا، فإن البالغين الأصحاء اذين يمارسون الرياضات الخفيفة

لمدة 20 دقيقة 3 أيام بالأسبوع يشعرون بطاقة أكثر وإرهاق أقل بعد 6 أسابيع

من المواظبة على الروتين.

فالتمارين المنتظمة تحفز القوة وقدرة التحمل.

و تحسن من أداء القلب والأوعية الدموية و تساعد على نقل الأكسجين و العناصر

الغذائية لكافة أنسجة الجسم لذلك فإن كنت ترغب في تخطي التمارين ليوم على

الأقل مارس رياضة المشي.

17- القلق الزائد و تهويل الأمور:

القلق الزائد وتهويل الأمور لن يجني عليك سوى التعب  والشعور بالذنب تجاه أي مكروه يحدث.

فتوقع الأسوأ دائمًا يولد الشعور بالقلق الزائد الذي قد يبطئ من حركتك و يجعلك منهك جسديًا وعقليًا.

فعندما تتبادر تلك الأفكار السيئة إلى عقلك قم بأخذ نفس عميق وممارسة بعض تمارين التأمل ويمكنك

التحدث لأحد عن مخاوفك فالحياة ليست بتلك البشاعة.

18- عدم تناول الإفطار

الطعام الذي نتناوله بمثابة وقود لأجسامنا وعندما ننام يظل جسدنا يستهلك بقايا

الطعام الذي تناولناه في العشاء للحفاظ على ضخ دم ونقل الأكسجين للجسم.

لذلك فعند الاستيقاظ عليك إمداد جسمك بالوقود مرة أخرى ليستطيع إكمال عمله.

بالإضافة إلى أن تناول الإفطار يحسن من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وتنصح خبيرة التغذية جودسون بتناول الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم والدهون الصحية في الإفطار.

فيمكنك مثلا

  • تناول الشوفان مع بودر البروتين والقليل من زبدة الفول السوداني.
  • أو تناول سموزي الفاكهة مع قليل من بودر البروتين والحليب قليل الدسم وزبدة اللوز.
  • أو تناول البيض مع شريحتين توست القمح الكامل والزبادي.

19- الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات والتي ترفع نسبة السكر في

الدم بصورة مفاجئة وعند انخفاضه يبدأ الجسم في الشعور بالتعب.

وتنصح خبيرة التغذية جوسون بضرورة الحفاظ على مستوي السكر في الدم على مدار اليوم وتنصح بتناول

اللحوم الحمراء قليلة الدسم والحبوب الكاملة ولحم الدجاج والأرز البني والسلمون والبطاطا والسلطة

والفواكه على مدار اليوم.

20- الخجل من قول لا

يتحمل البعض فوق طاقتهم بسبب خجلهم من قول لا عند طلب شيء سيستنزف طاقتهم و أيضًا سعادتهم

فيولد الشعور بالتعب والإرهاق، عود نفسك أن تقول “لا” عندما لا يكون في استطاعتك.

21 – العمل في الإجازات

استغل فترة الإجازات في الاسترخاء وتجديد طاقتك وتجنب متابعة العمل في فترة الإجازة .

لأنك ستشعر بالإنهاك والإرهاق الدائم.

استمتع بالإجازات وصفي ذهنك فذلك يساعدك أن تكون أكثر إنتاجية عند العودة للعمل مرة أخرى.

 

فيس بوك : حياتك بين ايديك

قناة اليوتيوب : قناة حياتك بين ايديك

اقرا ايضا :

1- مقال عن : طريقة عمل بسبوسة زي الجاهزة من المحلات

2- مقال عن : الحقن العضلي سؤال وجواب

3- مقال عن : حقنة العضل للأطفال تصيب بالشلل

4- مقال عن : حقنة عضل وكيفية اعطائها للمريض

5- مقال عن : اضرار عمليات التخسيس واثارها الصحيه

6- مقال عن : العنف الاسري تعريفه واثاره واضاره علي الاسرة والمجتمع

7- مقال عن : تأخر التسنين عند الاطفال

8- مقال عن : ارتفاع درجة الحرارة – كيفيّة التعامل مع إرتفاع درجة الحرارة عند الأطفال

9- مقال عن : كيف تنسف الكرش وتنقص وزنك

10- مقال عن : القهوة الخضراء

11- مقال عن : تنعيم الشعر

12- مقال عن : نقص الكالسيوم في الجسم

13- مقال عن : مرحلة التسنين عند الاطفال

14- مقال عن : الشعور بالارهاق والاجهاد

15- مقال عن : مشكلة نقص فيتامين د

16- مقال عن : اهم النصائح – فقدان الشهية عند الاطفال

17- مقال عن : طريقة التعامل مع طفل عنيف والتخلص من اسلوب العنف

18- مقال عن : التربية الايجابية للاطفال والمراهقين – 54 اداه للتربية الايجابية

19- مقال عن : طريقه إعطاء حقنة عضل للاطفال اقل من عمر ٥ سنوات

20 مقال عن : تربية الاطفال عمر سنتين

 


المصادر :
– https://www.webteb.com/
– https://www.dailymedicalinfo.com
%d مدونون معجبون بهذه: